Chaque année pendant le Ramadan, on se concentre beaucoup sur ce que l’on va manger à l’iftar… mais beaucoup moins sur ce que l’on boit.

Et pourtant.

Les maux de tête, la fatigue intense en fin de journée, la sensation de bouche sèche, les vertiges… dans la majorité des cas, ce n’est pas “juste le jeûne”. C’est souvent un problème d’hydratation mal gérée.

Avec le Ramadan 2026 qui approche (et qui tombera en février-mars), les journées seront un peu plus courtes que l’été… mais cela ne veut pas dire que l’on peut négliger l’eau.

Voici les erreurs les plus fréquentes — et surtout comment les éviter simplement.

1️⃣ Boire 1 litre d’eau d’un coup à l’iftar

On l’a tous fait.

On rompt le jeûne, on a très soif… et on enchaîne les verres d’eau rapidement.

Le problème ?
Le corps n’absorbe pas tout d’un coup. Une partie est éliminée rapidement, et quelques heures plus tard… la soif revient.

👉 Ce qui marche vraiment :

• 1 à 2 verres au moment de la rupture
• Puis un verre toutes les 30 à 60 minutes

L’idée n’est pas de boire beaucoup.
C’est de boire intelligemment.

2️⃣ Remplacer l’eau par des jus ou des sodas

Pendant Ramadan, les tables sont magnifiques : jus d’orange, jus d’avocat, sodas, boissons sucrées…

Mais le sucre donne soif.
Et plus il y a de sucre, plus la sensation de déshydratation revient vite.

Si tu veux te sentir mieux le lendemain :

• Garde les jus en petite quantité
• Priorise l’eau
• Ajoute éventuellement du citron ou quelques feuilles de menthe

Simple, mais efficace.

3️⃣ Trop de thé à la menthe le soir

Au Maroc, c’est presque sacré 🤍

Mais en grande quantité, le thé (et le café) peut accentuer la perte d’eau.

Pas besoin de supprimer le thé.
Juste éviter d’en boire 5 grands verres tard le soir.

L’équilibre, encore une fois.

4️⃣ Oublier le suhoor (et regretter toute la journée)

Sauter le suhoor pour dormir plus longtemps semble tentant.

Mais le corps passe alors presque 20 heures sans eau.

Et ça se ressent :

• Fatigue plus forte
• Maux de tête
• Difficulté à se concentrer

Même quelque chose de simple suffit :

• 1 ou 2 verres d’eau
• Un yaourt
• Un fruit
• Un peu de pain complet ou des œufs

Ce petit effort change toute la journée.

5️⃣ Manger trop salé au suhoor

Fromage très salé, olives en grande quantité, restes d’iftar bien épicés…

Le sel attire l’eau.
Et plus on en consomme, plus on aura soif pendant la journée.

Le suhoor idéal est :

• Simple
• Modéré en sel
• Riche en fibres et en protéines

6️⃣ Ne pas écouter les signaux du corps

Si pendant le Ramadan tu ressens :

• Des étourdissements inhabituels
• Une fatigue extrême
• Une urine très foncée
• Des maux de tête persistants

Ce n’est pas “normal”.
Ce sont souvent des signes de déshydratation.

Le jeûne ne doit pas mettre ta santé en danger.

🌙 Comment bien s’hydrater pendant le Ramadan 2026 ?

Voici une routine simple que beaucoup trouvent efficace :

🌇 À l’iftar

• 1 ou 2 verres d’eau
• Dattes
• Soupe

🍽️ Après le repas

• 1 ou 2 verres répartis doucement

🌙 Avant de dormir

• 1 verre

🌅 Au suhoor

• 1 à 2 verres
• Fruits riches en eau (orange, melon, pastèque si disponible)
• Yaourt ou lait

Objectif total : environ 1,5 à 2 litres entre le Maghrib et le Fajr.

Sans excès. Sans pression.

🥒 Petit secret : l’eau ne vient pas que du verre

Certains aliments aident énormément :

• Concombre
• Tomates
• Courgettes
• Pastèque
• Oranges
• Soupes maison

Pendant le Ramadan au Maroc, la harira est un excellent allié. Elle hydrate tout en nourrissant.

💛 Un rappel important

Le Ramadan n’est pas un concours d’endurance.

C’est un mois d’adoration, de discipline et d’équilibre.
Prendre soin de son corps fait partie de la spiritualité.

Quand on est bien hydraté :

• On est plus patient
• On se concentre mieux dans la prière
• On vit le mois avec plus de sérénité

Et ça change tout.

✨ En résumé

Les erreurs d’hydratation pendant le Ramadan sont souvent simples :

• Boire trop vite
• Boire trop sucré
• Négliger le suhoor
• Trop de sel
• Trop de caféine

Corriger ces petites habitudes peut transformer complètement ton Ramadan 2026.